2 razy w tygodniu klatka

[...] zmniejsze ilosc dni. Odrzywianie sie duzo nie zmieniło, staram sie jesc posiłki regularnie. Pije czesciej maślanke jagodowa z krastengo stawu mmmmm , wsuwam kaszke bebiko 2 razy dziennie ( białko ma , wegle tez , a w tej nowej jest duzo witami i minerałow , a ze tuczy to mi pasuje ;) ) , wiecej ryzu ,tunczyka wiec nie jest zle. Ma zamiar teraz [...]

[...] Ciężko określić (ubogo węglowodanowa,nisko tłuszczowa,wysoko białkowa) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Clenbuterol 8. TRENING:5 razy/tydzien 9. CEL CYKLU:Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Tycia 13. STAN [...]

[...] nie ulomny :P) moze wyksztalcic sobie porzadne,imponujace bary? Tylko nie odsylajcie mnie linkami do atlasu cwiczen i innych takich, plz :]. Duzo tych materialow juz przeczytalem ale chce znac tez wasz sad nad cala sprawa... Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi i rady :) Ile szans miales Ilu nie wykorzystales Ile razy chciales i kapitulowales...

[...] 3x10 (sztanga łamana, 20kg nakładu) .Na zmiane 1raz2 reką młotki 3x10 (hantla 7kg) .Sciagam linke z gory do pasa 3xmax 2.Siedzac oparty hantlami 10kg na zmiane 3x20(20razy na 2 rece) .Sztangą na modlitewniku 3x10 (10kg nakładu) .Hantlami nadgarstki pionowo 3x10 (hantle 10kg) .Sciagam linke z dołu do klatki 3xmax Sroda :Trening MMA Czwartek [...]

[...] do przodu 3x12 Brzuch i 40 min rowerek Niedziela odpoczynek w kolejnym tygodniu zamieniam trening z poniedziałku i piątku z treningiem ze środy i robie raz klate(duł) i 2 razy plecy waga: 85kg wzrost: 188cm ramię: 38cm klatka: 102xm rekord na klatke: 110kg dietę mam i chciałbym do wakacji zrobić jak najlepszą możliwą rzeźbę. jeśli macie jakieś [...]

Witam panowie. Szukam jakiegos treningu do redukcyjnej rywalizacji styczniowej na sfd. Juz pare razy machałem FBW i mysle cos nowego teraz. Zawsze cwiczyłem 3 dni w tygodniu i zamierza obecnie przejsc na 4 dni treningowe. Myslalem zeby zrobic podzial Poniedzialek nogi,klatka,barki- duzy ciezar, powtorzenia po 6-8 Wtorek plecy biceps triceps- [...]

[...] diete i potrzebuje opinii fachowca. Mam 25 lat 90 kg wagi i 189 cm wzrostu, malo tluszczu. Aktualnie pracuje fizycznie (bardzo aktywnie)5-6 dni w tygodniu. Cwicze 3 razy na tydzien i buduje mase. Moj staz treningowy to ok. 7 lat z przerwami (najdluzsza ok 8 miesiecy). Prosze o ocene mojej diety i treningu. Zarowno zawartosci jak i czasu [...]

[...] : 17 Waga :74.7 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Prawie 2 lata (domowa siłownia) Uprawiane inne sporty : zajęcia WF w szkole 4 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek , ławka prosta , hantle, gryf Dieta : bilans + ( oceniana w innym poście ) Jest okej [...]

[...] -Szrugsy hantlami 4x15/15/20/20 Sobota: nogi+łydki -Przysiady ze sztangą za głową 4x15/12/12/12 -Wypychanie na suwnicy poziomo 3x15 -Przysiady ze sztangą na suwnicy Sm. 4x12/10/10/10 -Uginanie 4x15 -Prostowanie 5x15 Wykroki z hantlami 4x20 -Wspięcia na palce z hantlami 5x25 -Wspięcia na palce na suwnicy Sm.5x10-15 No i 2-3 razy w tyg. brzuch.

Witam. Mam taką zagwozdkę, trenuję klatę 2 razy aktualnie w tygodniu, przy czym jeden trening to typowa siła, masa i ciężki ogólnie trening, a drugi to czucie, technika, małe ciężary. Robię tak, ponieważ chcę poprawić klatkę. Jednak chciałbym zacząć robić biceps i triceps na jednej sesji treningowej. Moje pytanie czy mogę do treningu pleców dodać [...]

[...] glowa sztangi - jedna czy dwie serie ? unoszenie hantli bokiem - jedna czy dwie serie ? plecy podciaganie na drazku - no wlasnie jak sam jestem w stanie podciagnac sie 8 razy to jak to zrobic z tymi seriami ?? wiosłowanie - dwie serie triceps wyciskanie francuskie do czoła - jedna czy dwie serie ?? wyciskanie jednoracz sztangielna w siadzie [...]

[...] 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata jako dodatek do boksu, teraz skupilem sie na silowni 4 razy tyg, 1 boks 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (1) metka(100) + prop(20) 8. TRENING: 4 razy na week, 9. CEL [...]

[...] bo chcialbym nabrac masy do okolo 76-77kg. Teraz sprawa czysto treningowa: ile czasu potrzeba aby zakryc ta dziure na klacie? Czy uda sie do konca roku? (7 miesiecy?) Ile razy musze cwiczyc klatke w tygodniu, raz czy dwa? I jakie cwiczenia wykonywac, aby miesnie klatki byly szersze i bardziej wypukle,m i wreszcie co jesc zeby dalo to jakies [...]

[...] : ostro ćwiczę brzuch 3serie po 20x rano w południe i wieczorem środa :wolne czwartek :podciąganie się piątek ::ręce -(ściskacz rano w południe i wieczorem po 50 razy) hantle raz dziennie po 3 serie! na masę biorę tak to klatę i podciąganie i ręce 12-10-8 :D sobota i niedziela ściskacz ps na nogi bieg . Gram w piłkę nożną w [...]

[...] siłownie , od 8 miesięcy leci teść enan 150 mg co 3 dni , chce zacząć hgh ze względu na lepsza regenerację pracuje fizycznie , trenuje 3 dni w tygodniu z czego dwa razy 2 1.5 h treningu plus godzina sparingów, nie wyrabiam z regeneracja chodź wysypiam się i jem bardzo dobrze. Na hgh planuje poleciec minimum pół roku. Pytanie odnośnie [...]

[...] ciąg 12 10 8 6 wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 12,10,8,6 Mam jeszcze jedno pytanie. Bo kumpel mówi że powinienem mieć tylko 2 dni wolne w tygodniu czyli ćwiczyć 5 razy ale wydaje mi się to za dużo gdyż wygodniej jest mi łączyć partie i według mnie wtedy pozostaje więcej czasu na regeneracje ale może się myle i kumpel ma rację. Dlatego [...]

[...] (zakwasy ok 6 dni) Brzuch: wybrane 4 ćwiczenia na brzuch, robię tyle ile się da. Dieta - dużo, zdrowo. Dużo ciemnego chleba, mleka, serów, warzyw, owoców, jogurtów. Jem 5 razy dziennie. Jestem Mezomorfem o ile to ważne. A więc mam następujące pytania: 1.Czy pompki z obciążeniem dadzą mi efekty (grubość klatki)? Bo czuję się po kilku seriach [...]

[...] uda Obwód talii 78 Staż na siłowni parę lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b:2,5 w:5 t:1-1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe trzy razy meta, teść solo cypio, mix, prop, raz tren ace 10 tyg rok temu i teraz drugi raz Opisz swój plan treningowy split 4x tyg Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

[...] bardzo mnie satysfakcjonuje, bo nie wiedziałem, że jestem w stanie zrobić sobie taki kaloryfer w tak krótki okres czasu. Jeśli kogoś interesuje jak ćwiczyłem, to 1-2 razy (raczej 1, z lenistwa) w tygodniu robiłem taki zestaw: -scyzoryki 3x30powt -unoszenie nóg leżąc (lepiej robić wysokie podciąganie nóg wisząc na drążku) 3x30powt [...]

[...] 3x50 I zastanawiam sie nad cwiczeniami z hantelkiem a mianowicie nad : "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)" i "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")" Pomozcie w doskonaleniu planu i ile razy wykonywac cwiczenia z hantelkiem Zmieniony przez - cynamonn w dniu 2009-10-24 11:05:26